Maçlar iftardan 2 saat sonra oynansın

Hacettepe Üniversitesi Beslenme ve Diyetetik Bölümü AraÅŸtırma Görevlisi Nesli Arpacı, oruç tutmak isteyen futbolcuların mutlaka sahura kalkmaları gerektiÄŸini söyledi. Arpacı, ''Ramazan ayı süresince futbol maçlarının iftardan 2 saat sonra oynanması'' önerisinde bulundu.

Nesli Arpacı, AA muhabirine yaptığı açıklamada, profesyonel müsabaka sporcularının oruç tutmalarını çok fazla önermediklerini, çünkü orucun performanslarını ciddi anlamda düÅŸürdüÄŸüne dair ciddi çalışmaların olduÄŸunu belirtti. Arpacı, ''Futbolcu eÄŸer oruç tutmak istiyorsa, sahura mutlaka kalkacak. Ağır yemeklerle iftara baÅŸlamayacak. Belki bir çorbayla olabilir. Devamında da gene çok fazla yüklenmeden, yemeÄŸine hafif bir ÅŸekilde devam etmesi gerekiyor. Sahura kadar sık sık beslenmesi gerekiyor'' dedi.

Arpacı, Ramazanın yazın en sıcak ayına denk gelmesi nedeniyle özellikle sporcularda su ihtiyacının en üst düzeyde olduÄŸuna dikkat çekerek, ''Sıvı ve su tüketimi çok önemli. Havanın sıcak olduÄŸu dönemlerde yapılan antrenmanlarda sporcu günde yaklaşık 6-8 litre su kaybedebiliyor. Bu su eksikliÄŸi giderilmezse, yerine konmazsa, sporcu performansı düÅŸebiliyor. Atlanan en önemli ÅŸeylerden biri de meyve tüketimi. Çok ağır tatlılar yerine meyve ve hoÅŸaf veya komposto gibi meyve ve sıvı içeren besinlerle devam etmek daha doÄŸru olur'' diye konuÅŸtu.

Antrenmanların, güneÅŸ ışınlarının etkisinin daha az olduÄŸu saatlerde yapılmasının oruç tutan sporcular açısından daha doÄŸru bir tercih olacağını ifade eden Nesli Arpacı, ÅŸöyle devam etti:

''Ramazan yaz ayına geldiÄŸi için gün içerisinde güneÅŸin etkili olduÄŸu saatlerde antrenman yapmak pek doÄŸru olmaz. O nedenle belki, serin bir zamanda yapılabilir. Sporcu performansının düÅŸmemesi için antrenmanların sabahın çok erken saatlerinde, sahurdan bir süre sonra veya iftar sonrasında yapılması daha uygun olacaktır.''

-MAÇ SAATLERÄ° ÖNERÄ°SÄ°-

Beslenme ve Diyetetik Bölümü AraÅŸtırma Görevlisi Nesli Arpacı, oruç tutan futbolcuların iftardan en az 2 saat sonra maç oynamalarının hem fizyolojik hem de performansları bakımından daha olumlu olacağını vurgulayarak, ÅŸunları söyledi:

''Ä°ftardan sonra midenin ve fizyolojinin hazır hale gelmesi için 1 saatlik bir süre kalıyor. Bu da yeterli bir süre deÄŸil. Ä°ftarın saat 20.00'de yapıldığını düÅŸünürsek, maçların saat 22.00'de yapılması daha makul bir saat olur. Çünkü futbolcu karşılaÅŸma öncesi hem yemeÄŸini tüketecek, sonra da o besinlerin mideden boÅŸaltılması için bir süre verilmesi gerekiyor. Bu nedenle iftardan 2 saat sonra maçların yapılması daha makul olur.''