Kışı kilo almadan geçirme tüyoları

Yaz aylarında hareket vardı, hava sıcaktı, sosyalleÅŸseniz de iÅŸtahınızı sizi tetiklemiyordu. Hafif giysilerle kamufle etmek zor olduÄŸu için yememeye yönelik kendinizi idare ediyordunuz. Ta ki kış gelinceye kadar.

Hava sıcaklıkları azalınca artık kalın giysiler altına gizlenebilme rahatlığı çökmüÅŸ olabilir üstünüze. Bir de soÄŸuk hava ile vücut iç enerjisini dışarıdaki havaya adapte etmek isterken, daha fazla ''beslenmek'' istedi.

Birkaç beslenme tüyosu ile bu süreci kilo almadan geçirmeye ne dersiniz?

Proteini unutmayın

Her gün sebze yemek sizi zinde ve formda tutabilir ancak yaÄŸsız et, tavuk ya da balık çeÅŸitleri de aynı zamanda sindirimi zor olduÄŸundan daha fazla kalori yakmanızı saÄŸlayacaktır. Her öÄŸününüzde yumruk büyüklüÄŸünde protein çeÅŸitlerinin olmasına mutlaka özen gösterin.

Lif alımını artırın

Posalı ya da lifli besinler denildiÄŸinde meyve ve sebzeler baÅŸta olmak üzere bulguru ve esmer ekmeÄŸi de düÅŸünmelisiniz. Her gün en az 20 gr lif alımı tok tutacağı için günde ortalama 1 avuç ceviz ya da badem, 1 tabak sebze yemeÄŸi ve 2 kase de salata tüketmelisiniz.

D vitamininden zengin gıdaları tüketin

D vitamininden zengin yiyecekler aynı zamanda kalsiyum da içerir. Kalsiyumu yeterli almak bağırsaklardan yaÄŸ emilimini engelleyerek yaÄŸların atılmasına yardımcı olur. Dolayısı ile günde ortalama 2 bardak süt ya da yoÄŸurt ve 1 dilim peynir yediÄŸinizde bir de bunları az yaÄŸlı olanları tercih ederseniz aynı zamanda yaÄŸ yakmaya da destek olabilirsiniz.

Sağlıklı yağları tercih edin

Omega-3 ve omega-9 yaÄŸları yani balık ve dengeli miktarda zeytinyağı yemek tok tutmasının yanı sıra metabolizmanın da pasını giderir. Haftada 3 gün balık yiyemiyorsanız mutlaka balık olmayan günlerde omega-3 tabletlerinden yararlanmalısınız.